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快捷打氣:
健身房動態牆
顯示完整日期時間 · 每日結束分隔線
今日出動群友
槓鈴槓片速算器
輸入總重，即刻知兩邊各上咩片（連 20kg 奧槓）：
單邊：20kg x 1 + 10kg x 1
準備好今日開波未？
選擇快捷訓練菜單一鍵開操，或者自由自訂今日訓練部位。
推 (Push Day)
4動作
槓鈴臥推 · 上斜啞鈴推胸 · 夾胸機 · 三頭下壓
拉 (Pull Day)
4動作
引體上升 · 高位下拉 · 槓鈴划船 · 二頭彎舉
腿 (Legs Day)
4動作
深蹲 Squat · 腿舉機 · 羅馬尼亞硬舉 · 提踵
全身快速綜合
3動作
硬舉 Deadlift · 啞鈴肩推 · 引體上升 · 核心
推 (Push) - 胸肌
24/7 旺角
00:00:00
總組數
0
總容量(kg)
0
組間休息計時
00s
今日訓練動作清單
累積總操練日
0
累計總組數
0
總噸位 Volume
0 kg
連續打卡 Streak
🔥 0 日
訓練日曆
2026年 10月
日
一
二
三
四
五
六
有操練打卡
選中日期
2026-10-24 訓練紀錄
點選左側日曆查看當日歷史組數
本週自律鐵人榜 (Weekly Roster)
以完成總組數及每週操練次數計，只統計真實 Google 登入老友！
健身老友榮譽成就
💯
百組達成
累計完成 100 組動作
🏋️
大重量 PR
臥推 / 深蹲破新紀錄
🔥
連續 5 日
本週出勤率之王
🤝
金牌 Spotter
累計為老友碰拳 30 次
槓片速算器 (Plate Calculator)
計出兩邊需要插咩奧運標準槓片
單邊各裝槓片 (Per Side)
單邊各放：20kg x 2
快捷選擇:
1RM 最大力量預估 (One-Rep Max)
以 Brzycki 公式計算力量極限與訓練區間
預估 1RM 極限重量
100.0 kg
| 強度% | 建議重量 | 適合次數 | 訓練目的 |
|---|